Projekt Traumfigur

dass Ihnen die Ausführung sehr leichtfällt –, braucht er neue Trainingsreize. Darum gibt es in meinem Step-by-Step-Konzept zum einen unterschiedliche Schwierigkeitsstufen bei den einzelnen Übungen, zum anderen erhöht sich der Anspruch mit jedem der vier Trainingspläne.
    Ich selbst brauche enorm viel Abwechslung in meinem Training. So trainiere ich an einem Tag ganz locker meine Grundlagenausdauer beim Joggen, am nächsten Tag ist intensives Krafttraining an der Reihe, und dann tobe ich mich – zusammen mit meinen Kursteilnehmern – bei einer Dance-Stunde aus. Aus Erfahrung weiß ich: Je mehr Abwechslung und Spaß man beim Training hat, desto länger bleibt man auch dabei.
    6 Welche Frage wird dir immer wieder gestellt?
    Ganz klar, am liebsten wären alle Frauen der Baumeister ihres eigenen Körpers – sie fragen mich nach der Anleitung. Sie wollen also wissen, wie sie Speckrollen an bestimmten Stellen wie den Oberschenkelinnenseiten oder dem Bauch verlieren. Das Problem ist, dass an manchen Stellen das Fett einfach nicht verschwinden kann, weil dort nicht genügend Rezeptoren für abbauende Hormone sitzen. Die Verteilung ist genetisch bestimmt, daher sind Pro­blemzonen von Frau zu Frau verschieden. Dennoch ist Krafttraining eine perfekte Methode, um mehr Fett zu verbrennen. Warum? Ein Kilogramm Muskeln verbraucht pro Tag in Ruhe 100 Kalorien, ein Kilogramm Fett hingegen verbraucht keine Kalorien. Es ist wichtig, den gesamten Körper zu trainieren, um den Stoffwechsel zu aktivieren und so ein harmonisches Erscheinungsbild zu erhalten. Im Grunde geht es auch nicht darum, Fett zu verbrennen, sondern eine negative Energiebilanz herzustellen, also mehr zu verbrauchen, als zu sich nehmen. Abnehmen funktioniert bei den meisten Frauen von oben nach unten, sprich zuerst werden Gesicht und Busen schmaler, Bauch und Bei ne hingegen lassen sich damit Zeit. Doch anstatt sich darüber zu ärgern, sollte man sich einfach über jeden positiven Effekt freuen und dranbleiben.
    7 Gibt es typisch weibliche Trainingsfehler?
    Frauen trainieren oft nicht intensiv genug. Ganz ehrlich, wie soll denn auf dem Ergometer Energie verbraucht werden, wenn der Widerstand auf der untersten Stufe bleibt, sich das Gerät kaum bewegt und man nebenbei die Zeitung liest? Man muss sich schon auf die Sache konzentrieren und vor allem mit der richtigen Intensität trainieren. Einen sogenannten Fettverbrennungspuls bei niedriger Intensität gibt es nicht, diese Theorie ist überholt. Wer wirklich fit werden oder abnehmen möchte, muss intensiv trainieren. Mit intensiven Intervallen können Sie in einer halben Stunde mehr Kalorien verbrennen als in einer Stunde lockerem Radeln auf dem Fahrradergometer. Außerdem verbessert ein ganzheitliches Intervalltraining auch Kraft und Koordination. Ein wichtiger Faktor ist hier die Motivation: Wenn ich mich langweile, gebe ich nicht alles. Bei meinem Konzept wird niemand die Zeit haben, nebenbei etwas zu lesen oder auch nur auf die Uhr zu schauen. Meine Übungen erfordern volle Konzentration. Zur Belohnung gibt es dafür das maximale Ergebnis: die persönliche Traumfigur.
    Das Step-by-Step-Konzept
    G roße Ziele erfordern kleine Schritte. Stellen Sie sich einen Marathonläufer vor. Wenn er die gesamten 42,195 Kilometer seiner Laufdistanz daran denken würde, wie viele Schritte er noch vor sich hat (insgesamt sind das bei einer durchschnittlichen Schrittlänge übrigens um die 35 000), käme er wahrscheinlich nie im Ziel an. Natürlich bedeutet so ein Langstreckenlauf immer eine enorme mentale Herausforderung. Der Läufer kann sie aber gut bewältigen, wenn er sich die Strecke in Zwischenabschnitte unterteilt. Er denkt an die nächste Trinkstation, an die Stelle, an der seine Familie ihn anfeuern wird, oder an den nächsten Song auf seinem MP3-Player. Indem er sich jeweils immer nur auf das nächste Etappenziel konzentriert, kämpft er sich erfolgreich durch die gesamte Strecke bis zum Ende durch. Alles andere würde ihn – vollkommen unnötig – überfordern. Genauso verhält es sich auch mit Ihrem persönlichen Figur- und Fitnessziel. Gehen Sie Schritt für Schritt voran.

    Ein langfristiges Ziel erreicht man, indem man Schritt für Schritt vorangeht.
    In den folgenden Kapiteln zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre »Laufstrecke« sinnvoll unterteilen können, um garantiert dort anzukommen, wo Sie hinmöchten. Lesen Sie die nächsten Seiten bitte aufmerksam durch, und bearbeiten Sie auch die kleinen Aufgaben, die