Keine Zeit und trotzdem fit

36, 53, 55, 58, 60, 103 f., 139 f.
    Eustress 25

    Fersenlauf 127 f.
    Fitness, geistige 105, 142
    Fitnessstudio 7, 10, 14, 22, 34, 37 f.
    Freizeitsportler 14, 21, 30 f.

    Gehirn 24, 28, 34, 63, 78, 82, 86, 102, 104, 106
    Gelenkbeschwerden 19, 38, 56, 58, 107, 118, 129
    Gelenke 20, 47, 56, 58, 76, 84, 91, 105 f., 113, 117–119, 127–129, 132
    Gesundheitstraining 9 f., 14, 31, 36, 38 f., 57, 66, 76, 109, 123
    Gewichtheben 7, 108, 110–112
    Golfspielen 32, 105 f.
    Gymnastik 7, 87, 128–133

    Haltungsschäden 57, 83, 91
    HDL (High-Density-Lipoprotein) 64 f.
    Herz 23, 44, 46 f., 49–54, 56 f., 59 f., 85, 100, 102, 104, 138
    Herzinfarkt 19 f., 25, 38, 62, 65
    Herz-Kreislauf-Schwäche 19 f., 49, 105
    Herz-Kreislauf-Training 56, 76, 80 f., 105–109, 116, 139
    Herzschlag 24 f., 44, 46 f.
    Hexenschuss 56, 124
    Homöostase 13, 46, 101
    Hormone 24–26, 28 f., 43, 58, 63, 65, 72, 102, 104, 124
    Hüftgelenk 47, 128, 132
    Hüftprobleme 38

    Immunsystem 13, 43, 54, 63–66, 117, 119

    Joggeln 56, 76, 89, 100–104, 106, 108, 141
    Joggen 7, 12, 14 f., 28, 31, 37, 50, 52–54, 56, 59, 63 f., 70, 72, 89, 100–105, 108, 116 f., 127

    Kalorienverbrauch 39, 69, 140 f.
    Kapillaren 44 f., 60, 104
    Kneippscher Guss 123
    Kniebeuge 81 f., 113, 128, 132
    Knochen 33, 39, 47, 59, 110, 117–119
    Kondition 48, 61 f., 69, 108, 116, 119
    Konditionsschwäche 37
    Konzentrationsfähigkeit 27, 63
    Koordinationsübungen 51, 53, 80, 82 f., 89, 105 f., 118 f.
    Kopfschmerzen 56, 91, 121
    Körpergewicht 67–71, 79, 106 f., 118, 128, 132, 140
    Krafttraining 57 f., 108, 112

    LDL (Low-Density-Lipoprotein) 64
    Lebensstil, gesunder 9, 29, 56, 68, 75
    Leichtathletik 35
    Leistung 12–16, 21, 30–39, 48, 50 f., 59, 64, 89, 105, 108, 116, 139
    Leistungsfähigkeit 10, 12, 15 f., 21–23, 34, 39, 49–51, 60–62, 75 f., 78, 82, 85, 101, 109 f.
    |150| Leistungsschwäche 10 f.
    Liegestütz 132
    Lunge 54, 81, 83, 102
    Lymphsystem 44 f., 64, 117 f.

    Mangelernährung 67, 69, 72
    Marathon 28, 31, 33, 38, 128
    Milchsäure 31 f., 38, 54, 101
    Minutenübungen 14, 76, 78–100, 114, 119, 124, 139
    Mitochondrien 50, 62, 104
    Motivation 38 f., 137–142
    Muskelkater 47 f., 111
    Muskelrelaxation 123, 133
    Muskelriss 129
    Muskelschwund 49, 78, 99
    Muskeltonus 29
    Muskeltraining 8, 13, 56, 59, 75, 81, 83, 87, 90–94, 96, 104 f., 109–115, 131
    Muskelverspannung 25, 56
    Muskelwachstum 14, 59 f., 76, 81, 110–115, 139
    Myocard-Ischämie 38

    Nackenmuskulatur 49, 56, 91 f., 121
    Natrium-Kalium-Pumpe 44
    Nervensystem 43, 46, 56, 65, 102, 117
    Nordic Walking 106

    Osteoporose 33, 58 f., 107, 110, 118 f.

    Pedometer 140
    Pressatmung 81, 108
    Pulsschlag 49 f., 62 f., 102, 107 f.

    Radfahren 15, 49, 107
    Regeneration 29 f., 44, 64, 103, 116, 119
    Reiten 108 f.
    Rezeptoren 29, 43, 65, 102, 104
    Ribosomen 50 f., 62
    Rückenbeschwerden 19, 56 f., 131
    Rückenmuskeln 49, 95–97, 114 f., 131
    Ruhepuls 47, 108

    Sauerstoffmangel 28, 31, 44 f., 55
    Sauerstoffradikale 25, 54
    Sauerstoffverbrauch 54 f., 58–62, 102
    Sauerstoffversorgung 28, 34, 44 f., 49–51, 54 f., 63, 76, 83, 85, 103, 119
    Schlaf 29, 33, 43, 78, 98, 123 f.
    Schlafstörung 23, 25 f., 28
    Schmerzempfindlichkeit 14, 32, 38, 104
    Schonhaltung 57 f.
    Schreibtischarbeit 35, 57
    Schultermuskeln 8, 49, 75, 82, 91, 95, 97 f., 101, 114 f., 121, 129
    Schwimmen 11 f., 51, 59, 106 f.
    Schwitzen 10, 37, 119
    Seilspringen 81
    Sekundenübungen 14, 78–99, 112
    Skilanglauf 37, 105
    Spaziergang 13, 70, 76, 122, 141
    Spitzensport 12 f., 22, 31, 64, 109, 128
    Squash 33, 59
    steady state 103
    Stoffwechsel 13, 24, 28, 33, 50, 56 f., 60, 71, 75, 93, 100 f., 104, 110, 118, 124
    |151| Stoffwechselstörung 20, 70
    Stress 7, 15, 23–25, 27–30, 64 f., 72, 77, 104 f., 107, 117, 121–125
    Stressreaktion 23–25, 29, 43, 122, 125
    Superkompensation 59–62
    Surfen 108 f.

    Tai Chi 59
    Tennis 30, 32, 59, 64, 108 f., 122
    Training, exzentrisches 76, 110–116
    Training, isometrisches 14, 78, 80 f., 90, 98, 111–113
    Training, konzentrisches 110–113
    Training, tägliches 7, 9, 21, 37, 45, 57, 59, 61 f., 75 f., 78–80, 114, 118 f., 122, 124
    Trampolin 45 f., 62, 70, 76, 89, 116–120, 141, 143
    Treppensteigen 21 f., 45
    Turnen 11, 108

    Überbelastung, körperliche 32
    Überforderung 22, 30, 32 f., 36–38, 48, 53, 61, 101 f.
    Übergewicht 67, 70, 107
    Übersäuerung 31, 37, 53, 55
    Übungen am Abend 98, 120, 123 f.
    Übungen am Morgen 8, 86–89, 119 f., 123 f.
    Übungen beim Ankleiden 88–90
    Übungen für den Rücken 8, 96
    Übungen