Die Slow Carb Diaet

Messen und wiegen
    Bevor Sie mit der Slow Carb Diät beginnen, sollten Sie sich buchstäblich ein Bild von sich machen, nämlich ein Foto. Es ist wichtig, dass Sie später auch Ihre Erfolge sehen. Da Sie sich vermutlich täglich im Spiegel betrachten, bemerken Sie womöglich nicht, wie viel Sie eigentlich schon abgenommen haben, bzw. wie sich Ihre Erscheinung schon zum Positiven verändert hat.
    Fotografieren Sie sich deshalb am besten von vorne und von der Seite, bevorzugt in Unterwäsche oder Badebekleidung. Machen Sie alle 2-4 Wochen weitere Fotos in gleicher Kleidung und Position. So sehen Sie den Erfolg und sind motiviert die Diät weiter fortzuführen.
    Wiegen Sie sich einmal pro Woche und notieren Ihr Gewicht. Der beste Tag zum Wiegen ist der Morgen am Belohnungstag. Achten Sie darauf, dass die Waage auf einem festen Untergrund steht (Fliesen). Ein weicher Untergrund wie ein Teppich verfälscht das Ergebnis. Benutzen Sie immer dieselbe Waage, da unterschiedliche Waagen unterschiedliche Ergebnisse liefern können. Haben Sie eine Waage, die Ihnen Ihren Körperfettanteil anzeigt, vertrauen Sie nicht auf diese Zahlen. Diese Messwerte sind zu ungenau. Sie können damit bestenfalls eine Tendenz feststellen, sie zeigen aber zu 99% nicht Ihren tatsächlichen Körperfettanteil an.
    Messen Sie Ihren Körperumfang an drei verschieden Stellen und notieren Sie sich die Ergebnisse.
    1. Messpunkt:
    Am Bauch direkt über dem Bauchnabel
    2. Messpunkt:
    Die dickste Stelle um den Po herum
    3. Messpunkt:
    Die dickste Stelle am rechten Oberschenkel

    Um Ihre Fortschritte festzuhalten, können Sie das Offline-Erfolgstool für Microsoft Office oder Open Office hier herunterladen:
    www.kilokegeln.de/DasSlowCarbBuch
    Was Frauen beachten sollten
    Manche Frauen neigen dazu, ca. 10 Tage vor ihrer Periode Wasser einzulagern. Diese Wassereinlagerungen haben einen negativen Effekt für das Ergebnis auf der Waage und können sehr frustrierend sein. Machen Sie sich keine Sorgen, diese Wassereinlagerungen verschwinden nach der Periode wieder. In dieser Zeit ist eine Gewichtszunahme von bis zu 2 kg möglich, ignorieren Sie diese Schwankungen und konzentrieren Sie sich weiter auf die Ernährung. Langfristig werden Sie Erfolg haben.

BMI - Der Body Mass Index
    Der BMI wurde ursprünglich von einer Lebensversicherung erfunden, um Menschen in verschiedene „Risikogruppen“ aufteilen zu können. Dabei wird mit einer Formel aus Körpergewicht und Körpergröße ein Wert errechnet, der Aufschluss auf den Fettanteil eines Menschen geben soll.

    Dabei steht m für das Körpergewicht in kg und l für die Körpergröße in Meter.
    Beispiel:

    Je höher der Wert ist, desto höher ist der Fettanteil. Dadurch erhöht sich auch das Risiko für Herz-Kreislauf Erkrankungen und Gelenkprobleme, was zu höheren Versicherungsbeiträgen führen kann.
    Ein BMI zwischen 18,5 und 25 gilt als normal, ein BMI oberhalb 25 weist auf Übergewicht oder eine mögliche Fettleibigkeit hin. Dabei gibt es aber ein Problem. Nehmen wir an, ein Mann ist 1,85 m groß und wiegt 110 kg. Dieser Mann hätte einen BMI von ca. 32 und wäre laut Tabelle der WHO schon fettleibig. Aber ist dieser Mann wirklich fettleibig? Wir wissen es nicht. Handelt es sich bei diesem Mann um einen professionellen Bodybuilder, ist sein hohes Körpergewicht und somit sein hoher BMI-Wert ausschließlich auf seine Muskelmasse zurückzuführen. Ist der Mann ein Bürokaufmann, der sich auch in seiner Freizeit nicht sportlich betätigt, ist es sehr wahrscheinlich, dass sein hohes Körpergewicht durch zu viel Fett zustande zustandegekommen ist.
    Wie Sie sehen, können wir dem BMI-Wert nicht blind vertrauen, aber für den Otto-Normalverbraucher ist dieser Wert ein guter Anhaltspunkt, nach dem sich die meisten von uns richten können.
    Berechnen Sie jetzt Ihren persönlichen BMI und notieren Sie ihn sich. Dazu können Sie auch das Offline-Erfolgstool benutzen.

Zielsetzung
    Bevor Sie mit der Diät anfangen, setzen Sie sich ein Ziel. Viele Diäten versprechen, dass man 10 kg in einem Monat abnehmen kann, oder 20 kg in 10 Wochen. Es stimmt, man kann, aber sind Sie man ?
    Wichtig ist, dass Sie sich Ziele setzen, die für Sie auch erreichbar sind. Dabei sollten Sie sich zwei Ziele vornehmen, das Endziel und die Etappenziele.
    Das Endziel entspricht Ihrem Wunschgewicht, welches Sie erreichen möchten. Setzen Sie sich für dieses Endziel kein Zeitlimit. Betrachten Sie den Weg zum Wunschgewicht als einen Spaziergang, bei